Валерий Пилипенко, врач-уролог, стаж 45 лет.

Аденома простаты и стресс: как тревога усиливает симптомы.

Вы замечаете, что ночью встаёте 2–3 раза? Струя стала слабее? И думаете: «Ну, возраст…»?

Это не возраст. Это сигнал, что есть проблемы с аденомой простаты.

Хронический стресс значительно ухудшает симптомы аденомы простаты.

Как работает механизм стресса?

Детрузор — это гладкомышечная оболочка стенки мочевого пузыря, отвечающая за его сокращение при мочеиспускании.

Именно он «выталкивает» мочу наружу.

При хроническом стрессе симпатическая нервная система вызывает спазм детрузора, что нарушает нормальный отток мочи и усиливает симптомы аденомы — даже если сама простата увеличена незначительно.

При стрессе включается симпатическая нервная система — режим «защищайся или беги».

Это вызывает:

• Ускорение сердцебиения,
• Повышение давления,
• Спазм мышц тазового дна,
• Сужение сосудов в малом тазу → застой → нарушение мочеиспускания.

Результат: даже при небольшой аденоме симптомы усиливаются. Это — психосоматика, а не болезнь.

Личный опыт: кейсы из практики.

• Пациент 55 лет: IPSS с 24 до → 11 за 3 месяца. Отказался от новостей и жидкости на ночь, стал гулять 30 мин в день.
• Пациент 62 года: ночные позывы с 4 раз до → 1 раз. Начал делать прогулки, дыхание 4-7-8 перед сном и прекратил прием жидкости на ночь.
• Пациент 58 лет: подтекание(после операции) за 6 недель, при применении упражнений Кегеля мочеиспускание нормализовалось.

Что делать: 3 научно подтверждённых метода.

1. Дыхание 4-7-8 — против спазма детрузора.

Это простая дыхательная техника релаксации, разработанная доктором Эндрю Вейлом на основе йогических практик пранаямы. Она помогает быстро снизить стресс, тревогу и улучшить сон, активируя парасимпатическую нервную систему.

Повторите 4–8 раз. Эффект — через 5-7 минут.

2. Упражнения Кегеля — контроль над детрузором мочевого пузыря.

Те же мышцы, которые прерывают струю, можно тренировать:

• 5 быстрых сокращений,
• 5 силовых (удерживать 5 сек),
• Повторять  от 2 раз в день.

Источник: European Association of Urology (EAU) Guidelines on LUTS, 2024.

3. Режим сна и питание.

Связь с другими темами:

• Сон: менее 6 часов → повышение кортизола(гормон стресса) на 40%,
• Питание: алкоголь  и кофеин учащают мочеиспускание,
• Прием жидкости: прекратить принимать жидкость после 18:00.

Чек-лист: «Как быстро снять стресс и избежать выгорания»

1. Выключайте экраны за 1 час до сна.
2. Практикуйте дыхание 4-7-8 вечером.
3. Гуляйте 30 минут в день — без телефона.
4. Пейте воду, а не кофе после 14:00.
5. Запишитесь к урологу, если IPSS ≥20.

Сравнение подходов к снижению симптомов.

О других практиках по нейтрализации стресса.

Подробнее в статье: Психосоматические заболевание. Профилактика.

Заключение

Что делать дальше:

1. Пройдите IPSS-тест,
2. Купите книгу — 222 страницы в формате Word, 18 чек-листов, 6 бонусов по сну, стрессу, питанию.