Медитация это что

Медитация для начинающих в домашних условиях. С чего начать.

Психотехники. Медитации.
Существует много медитативных техник и их модификаций.

В одной книге Тантры- 112 медитаций. Более современными являются медитативные техники «ОШО».

Медитация Ошо.
«Оранжевая книга» является сборником медитативных техник, которые он разработал.

Занимающиеся медитацией ставят перед собой различные цели.

Для некоторых- оздоровительная,

для других- соединение с «Атманом»,

для третьих достижение жизненных целей, такие как;
— энергетическая медитация,
— медитация для похудения,
— медитация на привлечение мужчины,
— успокаивающая медитация,

— медитация на привлечение любви,
— медитация от страха,
— медитация на процветание ,
-медитация создание успешного будущего,

Я хочу обратить Ваше внимание на 2 медитативные техники обладающие прекрасным оздоровительным эффектом;

1. Психотехника «Набор энергии». Медитация на восстановление энергии.

2. Психотехника» Дыхание». Медитация и релаксация.

И основной целью для занятий являются желания;
— быть здоровым,
— снять напряженность,
— чувствовать себя комфортно,
-получить положительную мотивацию в жизни и устранить негатив.

Этих простых, но очень эффективных техник вполне будет достаточно на все случаи в жизни. Они легки в освоении и применении.

Три «золотых» правила, которых следует придерживаться:
1) Последовательность с постепенным переходом от простого к сложному.
2) Систематичность и регулярность.
3) Умеренность во всем.

Медитация- трансовая техника по включению в организме системы саморегуляции.

Для выполнения Вашей установки на улучшение состояния здоровья.

Под установкой следует понимать; желание, самовнушение, кодирование, программирование и т.д.

Вы выбираете медитацию с одной целью «быть здоровым». Это и есть Ваша установка и она работает до, во время и после занятий. Некоторые «визуализируют» т.е. представляют, что в результате занятий медитацией у них будет хорошее самочувствие, настроение, много энергии, спокойствие. Это изумительное дополнение к медитативной технике.
Для занятий медитаций необходимо выбрать уединенное место, чтобы не было внешних раздражителей(звук, свет, запах). В дальнейшем, по мере приобретения опыта Вы сможете заниматься дома, на работе, на отдыхе, в пути.

 

Положительные эффекты от занятий медитацией:
— нормализуется артериальное давление,
— уменьшается частота пульса,
— снижается уровень тревожности( в т.ч. немотивированное чувство страха),
— исчезает депрессивное состояние,
— улучшается память,
-нейтрализуются стрессовые реакции,
— возрастает способность не реагировать на стрессовые ситуации,
— усиливается сопротивляемость к инфекциям,
— возникает ощущение гармонии с окружающим(внешним) миром,
— улучшение работы всех органов и систем.
— улучшение потенции.
— увеличивается продолжительность жизни.

Очень хорошее оздоровительное действие на организм человека оказывает медитация перед сном.

Медитация. Психотехника «Набор энергии».

Восстановление энергии.  Знергия нашего организма должна постоянно восстанавливаться и пополнятся.

Данная психотехника эффективно снимает напряжение, усталость, обладает гармонизирующим воздействием на весь организм.
Абсолютным показанием для медитации  является хроническая усталость(синдром хронической усталости) проявлением которой является усталость , сонливость.

1.Подготовительный этап:
• исключить яркий свет;
• устранить звуковые раздражители;
• не должно быть посторонних запахов.
2.Поза для медитации:
— поза лотосы,
— поза на боку,
— позы лежа;
а) поза на боку,
б) поза лежа на животе,
в) поза лежа на спине
г) позы сидя на стуле

• оптимальная поза – стоя или сидя с ровной спиной;
• в положении лежа на спине или на боку лучше выполнять перед сном;
• ступни расположены на полу;
• кисти рук расположены на коленях, ладонями вверх;
• взгляд направлен вдаль.
• тип дыхания – брюшной;
• вдох и выдох через нос;
• кончик языка упирается в небо или основание зубов;
• рот полуоткрыт;
• мышцы лица и нижняя челюсть расслаблены;
• мысленным взором пройдитесь от макушки до стоп. Если заметите напряжение – расслабьтесь.
Данная поза является базовой и используется в различных упражнениях и психотехниках.
• переведите взгляд на кончик носа и удерживайте 5 секунд;
• закройте глаза.

ОБРАЗНО ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ ВХОЖДЕНИЕ ЭНЕРГИИ В ВАШЕ ТЕЛО.

Представляете, как мощные потоки космической жизненной силы-энергии входят в Ваше тело, в области макушки(7чакра-»Сахасрара») и расходятся по нему, наполняя энергией, силой.

Мысленно или вслух «проговариваете» следующее;

Мощные потоки жизненной энергии входят в мое тело.

Наполняют энергией все мои системы, органы и каждую клеточку.

Нормализуют работу, происходят процессы омоложения.

Активность.

Бодрость.

Активное долголетие.

Прекрасная память.

Хорошая работоспособность.

Варианты данной психотехники.

2 вариант. На вдохе Вы концентрируете жизненную энергию в области солнечного сплетения. На выдохе Вы распространяете энергию по всему телу.

3 вариант. На вдохе Вы концентрируете жизненную энергию в области солнечного сплетения.
На выдохе направляете жизненную энергию в конкретную точку тела или орган, который «болеет».
И Вы с удивлением заметите, как болевые ощущения уменьшаются, а затем проходят совсем.

4 вариант. Мысленно представьте, что с заоблачных высот вы вдыхаете воздух, наполненный жизненной энергией, которая разливается по всему телу.
С выдохом, уходят усталость, раздражение, плохое настроение. Они покидают вас.
Выдох длиннее вдоха.
Длительность упражнения от 3 минут.

5 вариант. Энергию получаете непосредственно от солнца

Далее, перед окончанием, «включаете защиту».

Я в безопасности. Меня защищает энергия Ангела-хранителя, матушки Природы, Вселенной.

Я частица Вселенной, Природы. Мы единое целое.

Я в безопасности всегда и везде.

По окончании упражнения проведите «активизацию»:
• сделайте вдох;
• задержите дыхание;
• умойте лицо ладонями;
• сделайте резкий выдох;
• откройте глаза и улыбнитесь.

Вы заметите, что тело наполнилось легкостью, голова стала светлее, настроение и общее самочувствие улучшились.
Вы отдохнули, набрались сил, готовы к работе.

Если вы выполняете упражнение перед сном – активизацию делать не нужно. Плавно переходите в сон.

Медитация «Дыхание»

По моему мнению, самая простая и хорошая техника « Дыхание».

Дыхание во время медитации –медленное, ритмичное.
Это медитация концентрация внимания на дыхании.
Важной составляющей занятия является поза, в котором оно проводится.

Некоторые рекомендуют проводить занятия в поза «лотоса». Если владеете данной позой, тогда «Да».

Вы выбираете положение, в котором Вам комфортно и в процессе занятия не вызовет неудобств.
Оптимально( сидя, лежа и на боку).

 

Основное требование, чтобы позвоночник был прямой.
Мышцы лица расслаблены, рот полуоткрыт, язык упирается в основание верхних зубов.

Дыхание во время медитации ровное спокойное.

Дыхание через нос. Тип дыхания брюшной.В положении сидя «вытяните вверх» шею.

Представьте, что голова «подвешена» за макушку. Покачайте головой из стороны в сторону, вперед, назад, вправо и влево. Амплитуда покачиваний 3-5см.
Определите «точку», в которой будет наиболее комфортно. Остановитесь в этой точке.
Взгляд в даль.

Для лучшей концентрации взгляда, на противоположную стену, приклейте кружочек диаметром 5см.

Цвет, который нравиться. Фиксация взгляда 5-7 секунд. Затем переводим взгляд на 3-5 секунд на кончик носа и закрываем глаза.
Вариант. После фиксации взгляда на «точке», расфокусируйте его.

В поле зрения должны попасть предметы расположенные спереди, справа и слева. Осматривайте пространство. Затем закрываем глаза.

Дальше идет установка. « Я начинаю тренировку, полностью ориентируясь в окружающей обстановке и контролирую все.

Через 15-30 минут(указываете длительность тренировки) я автоматически выйду из состояния тренировки хорошо отдохнувшим, полный сил и энергии.»

Во время занятий появляются разные мысли.

Не концентрируйтесь на них. Мысли приходят и уходят. Отпускайте их.
Могут появиться различные зрительные картинки(небо, космос. поле, море, небо и т.д.)

Вы просто наблюдаете. Основная концентрация на воздухе, который входит и выходит через носовые ходы.
Любая попытка, мысленным усилием, удержать понравившеюся картинку не удастся.

Все тотчас уйдет. И начинать надо будет сначала.
При вдохе наблюдайте за ощущениями, которые возникают в кончике носа при прохождении воздуха.

Следуйте за дыханием вглубь легких. Пауза.

При выдохе, также наблюдайте, за ощущениями в кончике носа. Пауза.

Затем вдох, наблюдение, пауза, выдох.

Наблюдайте за ощущением, за воздухом.

Длительность тренировки 15-30 минут.
Примерно через месяц появятся первые результаты.
Не торопитесь.

«Советы ОШО».

Медитация-это состояние «не ума».
Ни одна мысль не движется, ни одно желание не удерживается, вы полностью молчаливы.
Такое молчание и есть медитация.

И в этом молчании известна ИСТИНА, больше никогда.
Вы не делаете ничего особенного, Вы просто есть.
Медитация не должна быть усилием.

Если оно насильственно, оно обреченно с самого начала.
Всегда помните, то чем Вы наслаждаетесь может идти вглубь Вас.
Наслаждение означает, что это Вам походит.

P.S.

Если Вы принимаете в качестве «успокоительного» препараты, как «Ново -пассит», то со временем к ним появляется привыкание.
Действие препарата, со временем, теряет свою эффективность. И приходится или повышать дозу или переходить на прием другого препарата.

При применении медитативных практик такого привыкания нет. Эффект при применении практик постоянный и долговременный.